Zašto vam vježbanje ne daje željene rezultate? + Video

Piše: Ivana Belan

Vaši pokušaji da trajno kontrolirate težinu ili postignete određenu formu ne uspijevaju iako se trudite vježbati?

PRISTUPATE LI VJEŽBANJU POGREŠNO?

Osvrnuti ću se na 2 problema.

1. Kretanje sa treninzima zato da bi izgubili kilograme, a bez prethodnih korekcija u prehrani da bi se tijelu osigurala snaga i energija za početak vježbanja.

2. Vježbanje bez regeneracije nakon treninga koja bi osigurala mišićima da se adekvatno obnove i oblikuju.

ZAŠTO NIJE MUDRO POČETI VJEŽBATI AKO NEMATE PRAVILNU PREHRANU?

Ljudi s kojima komuniciram na dnevnoj bazi često kreću vježbati iz pogrešnog razloga, da bi smršavili. Imaju višak kilograma, nepravilne prehrambene navike, ne jedu 5 izbalansiranih obroka dnevno, ne piju dovoljno vode, nemaju energiju, često im je slab imunitet i onda se još idu dodatno iscrpljivati kroz zahtjevne treninge.

Često dodatno pogoršavaju situaciju kretanjem na neku od dijeta u sklopu koje smanjuju unos hrane i sam time i unos hranjivih tvari i tijelo dovode u još veću neravnotežu.

To dugoročno ne funkcionira. Mogu to raditi nekoliko tjedana, a onda zbog upala mišića i iscrpljenosti pogrešno zaključuju da “nije to za njih” i odustaju. Čak se zna desiti i da dobiju nekoliko kilograma jer im se sa početkom vježbanja ubrza metabolizam i pojača apetit pa unesu više kalorija nego što kroz trening potroše.

Da bi imali održive i trajne rezultate što se tiče kontrole težine, ključno je da naučite pravilno jesti. Bitno je početi dan sa hranjivim, niskokaloričnim doručkom, ubaciti dva međuobroka koja ubrzavaju metabolizam i sprečavaju prejedanje kod glavnih obroka i na taj način potaknuti svoje tijelo da topi višak masti.

Početi ćete se osjećati puno bolje, a onda višak energije možete iskoristiti za neku fizičku aktivnost koja vas veseli i u kojoj uživate. Ako dugo niste vježbali, dobro je započeti sa brzim hodom, pola sata dnevno i kada se osjećate spremni, preći na zahtjevnije aktivnosti.

Kroz koncept 80% prehrana, 20% vježbanje možete od tijela napraviti što god želite ako ste dovoljno disciplinirani, motivirani i ustrajni. Prehrana će uvijek činiti 80% vašeg rezultata jer mišiće gradimo unosom proteina i ostalih makro i mikro nutrijenata iz hrane, u pravilnim omjerima, a oblikujemo ih kroz prilagođenu fizičku aktivnost.

ZAŠTO LJUDI KOJI SE TRUDE ZDRAVO HRANITI I VJEŽBAJU NEMAJU ŽELJENE REZULTATE?

Opet je naravno problem u prehrani, odnosno najčešće u nepravilnoj pripremi tijela za trening i nedostatku regeneracije nakon treninga. To je godinama bila i moja greška. Desetak godina sam se zdravo (ali nepravilno) hranila i nisam regenerirala mišiće nakon vježbanja. Posljedica toga bila je iscrpljenost nakon treninga, upale mišića, slab imunitet i loša energija te loš sastav tijela (nakupljanje masti, a slabljenje mišićne mase iznutra). Bila sam uvijek lagano razočarana jer moji rezultati nisu bili u skladu sa uloženim trudom na treninzima, a nisam razumjela zašto jer sam mislila da radim sve kako treba.

Kada sam u plan prehrane uvela idealni doručak, dvije užine i regeneracijski shake nakon treninga (uz svoju dotadašnju zdravu prehranu), tijelo je odjednom, uz iste treninge, bilo spremno dati maksimum. Bol u mišićima dok vježbamo znači da nam pucaju mišićna vlakna i važno je unutar prvih 20 minuta od završetka vježbanja popiti regeneracijski shake da bi se “popunile rupe u mišićima” (laički rečeno kako bi vam slikovitije dočarala što se u tijelu događa).

Zašto regeneracijski obrok mora biti tekući? Zato što jedino u tom obliku on može doći na vrijeme do stanica i obnoviti mišiće. Svaka kruta hrana, ma koliko bila kvalitetna, probavlja se dva i pol do tri sata i ne može na vrijeme protein doći do mišića da ih obnovi. Jogurt, kefir, mlijeko iako su u tekućem obliku, nemaju u sebi mikronutrijente (vitamine, minerale) potrebne da se protein iskoristi. Važno je osigurati tijelu dobru regeneraciju kroz pravilno izbalansiran i potpuno iskoristiv obrok.

Kada sam ove info stavila u praksu, napokon se tijelo počelo mijenjati na način na koji sam željela i vrlo mi je lako održavati stečenu formu, čak i ako ne treniram svaki dan i uzimam pauze.

O pravilnoj prehrani educiramo se od vrhunskih stručnjaka, liječnika, nutricionista i znanstvenika pa vam svakako možemo pomoći izbalansirati prehranu i dovesti tijelo u stanje da se osjećate odlično i da višak energije želite potrošiti kroz neku aktivnost koja vam se sviđa.

Ako imate pitanja ili želite mijenjati navike uz podršku savjetnika slobodno se javite na info@marinalukez.com ili na linku.

Slobodno podijelite ovaj članak i video sa ljudima kojima će oni pomoći da osvijeste u čemu griješe i da postignu bolje rezultate bez gladovanja i iscrpljivanja.

VIDEO: ZAŠTO VAM VJEŽBANJE NE DAJE ŽELJENE REZULTATE?