Tajna za brže mršavljenje: Pij više vode

Otkrij u ovo blog postu - Kako ti pijenje više vode može pomoći da brže smršaviš!

Možda već znaš da je voda jedan od najboljih načina da ostaneš hidrirana, ali jesi li znala da ti pijenje najmanje 2 litre vode dnevno može pomoći pri mršavljenju?

Istraživanja pokazuju da ljudi koji piju najmanje osam čaša vode dnevno teže manje od onih koji ne piju. 😱

Novo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su pili više vode izgubili više kilograma i masti od onih koji nisu pili dovoljno. Najznačajnija promjena pronađena je u dijelu trbuha i trbušnih mišića.

Ako želimo brže i zdravije smršaviti, ali i oblikovati tijelo, moramo povećati dnevni unos vode. Ali većina ljudi nažalost ni ne pije dovoljno vode.

Jesi li čula staru izreku "ono si što jedeš"?

Pa, to ne može biti istinitije kada je u pitanju mršavljenje! Ono što je važnije od onoga što jedeš je koliko vode piješ.

Evo nekoliko razloga zašto trebaš piti više vode: 💃

• Voda nam pomaže da jedemo manje. Jer nekad možemo pobrkati osjećaj gladi i žeđi.

• Kada je naše tijelo dehidrirano, onda zadržava višak vode. Kada naše tijelo zadržava vodu, isto tako zadržava toksine, nečistoće i masti u tijelu.

• Voda nam pomaže u detoksikaciji tijela. Kada smo dehidrirani, naši organi ne rade dobro. To znači da ne funkcioniraju svojim optimalnim kapacitetom.

• 70 posto našeg tijela je voda. Dovoljno očit razlog sam za sebe. 🙂

Voda i ja

Prije nego krenemo u detalje, dopusti mi da ti ispričam kako je to izgledalo kod mene. Nekada davno pila sam i do 10 kava na dan, a uz to možda jednu čašu vode. Tako da ako misliš da je nemoguće za tebe da piješ više vode, tu sam da ti pokažem ako sam mogla ja možeš i ti...💖

Zašto sam pila 10 kava na dan? Pila sam toliko kava na dan, jer sam stalno trebala neki "izvor energije". Stalno sam bila umorna, anksiozna, naduta, nervozna... sve te divne stvari koje mi žene često osjećamo....

Tada nisam imala pojma da na sve to utječe upravo - koliko vode (ne)pijem u danu.

Moram priznati da mi nije bilo lako početi piti vodu, trebalo mi je vremena da dođem do dovoljne količine. Ali sve je to navika. Korak po korak.🐾

S više vode, moje tijelo je počelo bolje funkcionirati i onda naravno posljedično da su tada svi moji pokušaji zdravije prehrane i treninga napokon imali smisla i počeli davati bolje rezultate.

Veza između vode i regulacije tjelesne težine težine

Istraživanja su pokazala da osobe koje piju dvije do tri čaše vode dnevno imaju 28% manje šanse da će dobiti na težini.

Voda izbacuje toksine iz tijela, što zauzvrat pomaže da izgubimo težinu. Osim toga, pijenje dovoljno vode pomoći će našem tijelu da izbaci višak natrija koji može dovesti do visokog krvnog tlaka.

Pijenje više vode može učiniti da se osjećamo manje gladni. Drugim riječima, gašenje žeđi može olakšati donošenje odluka o zdravijoj hrani i boljem odabiru obroka. 🥗

Zašto će ti pijenje više vode pomoći da smršaviš

Velika većina ljudi koji pokušavaju smršaviti pije manje nego što je potrebno njihovom tijelu. “Ako želite smršaviti, počnite piti više vode”, kaže dr. Brian St. Onge, autor knjige Kako smršaviti bez da poludite.

Ako pijete pravu količinu vode, vaše tijelo će moći iskoristiti sve kalorije u vašoj hrani za stvaranje energije. Voda izbacuje toksine iz tijela, a pomaže u probavi i kontroli težine.

Naše tijelo se sastoji od 70% vode, pa ako ne pijemo dovoljno, naše tijelo teško funkcionira ispravno, što dovodi do debljanja. Još jedno zanimljivo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su pili 1,5 litara vode dnevno tijekom 12 tjedana izgubili više na težini od onih koji uopće nisu pili ništa.

Kako bi bila hidrirana, pokušaj popiti čašu vode uz svaki obrok, šalicu uz doručak i drugu prije spavanja. 💧 💧 💧 💧

Zašto ne pijemo dovoljno vode?

Mnogi ljudi su kronično dehidrirani. Kada ne pijemo dovoljno vode, naše tijelo je prisiljeno oslanjati se na druge izvore energije, kao što je šećer, a to stvara ono što se naziva "metaboličko stanje toksičnosti". Ljudsko tijelo zahtijeva vodu za niz funkcija – uključujući probavu, apsorpciju hranjivih tvari, rast stanica, stvaranje crvenih krvnih stanica i još mnogo toga.

Ako svoje živote promatramo iz makro perspektive, možemo vidjeti zašto prosječna osoba ne pije dovoljno vode. Većinu vremena provodimo u zatvorenom prostoru , zauzeti smo drugim stvarima, ne znamo koliko je to zapravo važno... A istina je da...čak i naj manje aktivna osoba treba piti najmanje dvije litre vode dnevno. ⚠

Znanstvena studija objavljene u British Journal of Nutrition pokazala je da su ljudi koji su konzumirali 6 do 8 čaša vode dnevno izgubili u prosjeku 2,5 kilograma tjelesne masti tijekom godine.

Pij vodu svaki dan

Koliko piješ? Vjerojatno ni približno dovoljno. Prema klinici Mayo, pijenje najmanje osam čaša vode dnevno može poboljšati funkciju mozga i spriječiti zatvor, glavobolju i žgaravicu. Ostale prednosti uključuju pomoć u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i raka debelog crijeva, poboljšanje krvnog tlaka i održavanje zdrave kože. Većina nas ne dobiva dovoljno tekućine u prehrani i većina nas se ne osjeća previše hidrirano.

Rješenje? Samo pij više vode. 🥤

Dr. S. Dee je otkrio da su oni koji su pili više od osam čaša vode dnevno imali manje prehlade i gripe, bolju probavu, jači imunološki sustav i manji rizik od raka, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i demencije.

Razmisli o dodavanju vode u svoje obroke

Voda je jedan od najčešće zanemarenih sastojaka u našoj prehrani. Nalazi se u gotovo svakoj hrani koju jedemo, no često se samo pretpostavlja da je to piće. Ako osjećaš glad, možda si dehidrirana. Čaša vode izvrstan je način za rehidrataciju.

Međutim, ako ti se ne sviđa piti vodu, razmisli o tome da u vodu dodaš limuna, mente, aloje, čaja ili đumbira...mogućnosti su neograničene! 😍

Dodavanje jedne ili dvije čaše vode svakom obroku moglo bi rezultirati gubitkom nekoliko kilograma u dugom roku. 🚀🚀

Izbjegni 5 glavnih razloga zašto ne piješ dovoljno vode

Ako tražiš brzi način da počnete piti više vode, možda bi željela izbjeći neke od najčešćih razloga zbog kojih ljudi ne piju dovoljno vode. Prema nedavnim istraživanjima, ovo je prvih pet razloga zašto ne unosimo dovoljno vode na dnevnoj bazi:

1. Prezaposleni smo da bismo pili vodu.

2. Nije zgodno. Jer živimo sto na sat, uz hrpu obaveza i posla.

3. Nismo svjesni prednosti pitke vode. Niti koliko je to zapravo važno za naše zdravlje.

4. Ne znamo koliko vode treba piti. Podcjenjujemo količinu koju pijemo. (Ne mogu ti ni nabrojati koliko puta čujem "pijem puno vode", a kad postavim pod pitanje to je nekih cca litra na dan.)

5. Vjerojatno nikada ne osjećaš žeđ. Jer zapravo tijelo se navikne na sve pa tako i na preživljavanje sa malim unosom tekućine i jednostavno nas s vremenom prestane upozoravati da je vrijeme za hidratizaciju.

Drugi načini za povećanje unosa vode

Najbolji način da se uvjeriš da piješ dovoljno vode je da uvijek držiš bocu vode sa sobom. Ne trebaš brojati niti vagati vodu, samo pij prije nego što osjetiš žeđ.

Možeš isprobati i ovu metodu: držite uvijek čašu vode kraj sebe kod si kuće i svaki puta kad pogledaš čašu, popij gutljaj.

Dodatne ideje 🎉🎉

• Prije svakog obroka popij čašu vode.

• Dodaj limunov sok u vodu i popij ujutro.

• Pij vodu i kada nisi žedna.

• Izbaci slatka pića. Zamijeni ih vodom ili drugim zdravim napitcima.

Koliko nam je vode zaista potrebno?

Kako bismo odredili koliko vode prosječna osoba treba da ostane hidrirana, koristimo se pravilom koje kaže da nam treba oko osam čaša dnevno. Međutim, ovo je samo prosjek.

Što nam najbolje odgovara, ovisi o našoj kilaži, tipu tijela, dobi i aktivnostima kojima se redovito bavimo.

Formula koju koristim je 1 litra vode na svakih 25 kilograma tjelesne težine.

Stoga osoba koja ima 50 kilograma, trebala bi piti 2 litre vode na dan. Osoba koja ima 75 - 3 litre vode na dan itd...

Da zaključimo...

Ljudsko tijelo sastoji se od 70% vode. Gubimo vodu kada se znojimo, plačemo, smijemo....

Kada pijemo premalo, zadržavamo vodu u tijelu. Zbog toga su naša koža i tijelo natečeni i napuhani. Pijenje više vode najbolji je način da naše tijelo počne bolje funkcionirati.

Ako želimo brže smršavjeti, najbolje što možemo učiniti je piti više vode. Ako pijemo oko 2 litre vode svaki dan, izgubit ćete oko pola kilograma tjedno, uz zdravu hranu i aktivnost.

Btw, Najbolja stvar kod pitke vode je da nema kalorija! 😜😍

Zaključno, znam da je teško ući u rutinu pitke vode tijekom dana, ali dugoročno se i te kako isplati! Ako piješ više vode, osjećati ćeš se bolje i imat ćeš više energije.

💧💧 Pripremila za tebe novi 5 dnevni besplatni Water Challenge kako bi savladala kako piti vodu na zabavan način- Možda već piješ dovoljno, ali željela bi naučiti više o benefitima vode i hidratacije, ovaj izazov će te onda oduševiti. PRIJAVI SE OVDJE Vidimo se unutra 💧💧

Plus imati ćemo GIVEAWAY 500kn za sretnicu na kraju izazova 💸