Kuhati zdrave i nisko kalorične recepte ne znači da nećemo zadovoljiti svoje gušte. 😍Jednostavnim zamjenama i dodacima smanjimo masti, ugljikohidrate i kalorije bez da izgubimo na finom okusu,
Biraj:
Meso - nemasno meso poput piletine, puretine, svinjetine.
Tjestenina - obična ili puno zrnata tjestenina.
Povrće - u obrok dodaj što više povrća. obroci će biti šareni i ukusni.
Mliječni proizvodi - grčki jogurt, obični jogurt i biljna zamjena za mlijeko.
Bacimo se na fine recepte 🤤🤤
Punjene paprike sa sa meksičkom kombinacijom junećeg mljevenog mesa
Sastojci:
3 paprike prerezane ( i izvađene sjemenke)
300 grama mljevenog mesa (purećeg, junećeg...)
1 rajčica nasjeckana
začini: sol, papar, mljeveni češnjak, origano, chili,
1 šalica kuhane riže
1/2 šalice kukuruza iz limenke
sir parmezan
Priprema: 1. Paprike prepolovljene na polovice peci u pećnici na 200 stupnjeva na 10 minuta. 2. Dodaj na tavu mljeveno meso te dodaj začine. Peci 8-10 minuta te usitni meso sa špatulom dok meso ne posmeđi. 3. Umiješaj rižu, kukuruz i rajčicu u meso te puni prepolovljene paprike. 4. Peci 30 minuta na 180 stupnjeva.
Špageti sa začinjenom piletinom
Potrebni sastojci: 1 luk, 2 crvene paprike, 1 tikvica, pola konzerve kukuruza
Priprema:
1. Stavi kuhati Špagete.
U jednoj tavi pripremi pileća psa na kockice te dodaj začine: slatku i ljutu papriku, 1 čajnu žličicu curry-ija.
U drugoj tavi poprži prvo narezan luk, pa narezanu tikvu i paprike, nekih 10 min.
Na Tanjuru sve sjedini .
Miso juha
Brza večera od koje ćeš se super osjećati
Sastojci: za juhu: luk, mrkva, celer, peršin,
Stakleni rezanci, kuhana jaja, miso pasta, mladi zeleni luk.
Što je Miso zapravo? To je Japanska fermentirana pasta od soje, puna je nutrijenata. Možeš ga naći u većini trgovina sa zdravom hranom.
Skuhati povrtni temeljac. Odvojeno staklene rezance i skuhati jaja da ostanu mekana u sredini max do tri minute.
Te pri posluživanju sve spojiti u tanjuru.
Salata sa kozicama, avokadom i mandarinama
Za salatu: Pola iceberg salate ( ili bilo koje hrskave), šaka rikule, pola krastavca, bosiljak
1 avokado narezan na kockice, 300 grama kuhanih kozica
Umak: jogurt, češnjak u granulama, sol, 5 listića bosiljka, 20 ml maslinova ulja, peršin narezan na grubo
Tost s jajem
Treba ti: 2 kriške crnog kruha, 1/4 avokada, 2 lista salate, 1 jaje pečeno na tavi
Staviti peći jaje, u međuvremenu tostirati kruh. Oprati malo salate. i složiti tost. Večera gotova u 7 min!
Još jedan extra bonus recept!!!
Tortilja Cesar salata
2 tortilje ( za 2 osobe) 2 šalice rezane pečene piletine
1 šalica iceberg ili druge hrskave salate
Dressing: jogurt, češnjak, senf, ljuta paprika, 30 grama naribanog tvrdog sira
Zagrijati tortilju na tavu, sve sastojke staviti na sredinu tortilje i zarolati. Simple & soooooo goood!
Dobar tek! Uživaj u ovim prefinim receptima! 💖
P.S. Krećemo 10.-tog s novim krugom Eat Clean izazova 21 dan. 🥗
Nagradi fond je fenomenalan preko 10.000kn.
Ako želiš smršaviti, oblikovati tijelo ili jednostavno zdravije se hraniti i dobro osjećati prijavi se za naš Eat Clean izazov: 👇👇
https://vodiczaravantrbuh.com/fitqprijava
.png)
Comments